イラッとした時のとっさの対処法は何がある？

日常生活を送っていると、何かのキッカケでイラッと感じることがあります。

「イライラ」は瞬間的に感情が高まるので心身にもストレスがかかります。

場合によっては、相手に当たり散らしてしまうこともあります。

なので、イラッとした時でも自分を律せるように、イラッとした時のとっさの対処法などを紹介したいと思います。

イラッとしてしまいやすい人などは参考にしてみてください。

心を落ち着かせる方法。今すぐに活用できる方法は何がある？ | 招き猫一家の自由帳 (xsrv.jp)

イラッとした時のとっさの対処法その１．体をつねる

イラッとした時のとっさの対処法の１つとして、体をつねるという案があります。

体に痛みを発生させて、こみあげてきた怒りのボルテージをごまかすという方法です。

ただし、軽くつねる程度では瞬間的な怒りに対して対処できません。ある程度の痛みを感じる程度に痛みを与えてください。

※怒りの度合いによってはつねっても効果がないので気をつけてください。

イラッとした時のとっさの対処法その２．感情を押し殺す

イラッとした時のとっさの対処法として、感情を押し殺すという方法も取れます。

気に食わないという感情が瞬間的に高まるのがイラッとすることなので、その原因を考えない。強制的に、意識的に思考を停止させる。川に流れる水のごとく、イラつく感情、思考を押し流してみる。そうすることで、瞬間的なイラつきを抑えることが可能となります。

そのほかにも、心を無にするのも良い方法です。相手を人間と思わず、言葉を聞かずに完全に聞き流す。

ああ、動く物体が何かごちゃごちゃ言っているな、みたいに聞き流すことができれば上出来です。

ただし、どちらのやり方も強すぎる怒りがある場合は抑えきれない可能性もあるので注意してください。

イラッとした時のとっさの対処法その３．逃走＆運動

イラッとした時のとっさ対処法として、その場から一時逃走＆そのまま軽く体を動かしてストレス発散という案もあります。逃げられない場合もありますが、逃げられる場合は使える手法の１つとなります。

※トイレに行くと言えば、相手から逃げやすくなります。

相手と距離を置くことで、イライラも多少なりとも抑えられることでしょう。

イラッとした時のとっさの対処法その４．歯を食いしばる

その場でイラッとした感情を抑えるならば、歯を食いしばってガマンするという方法も取れます。

怒りの感情を歯に込めて噛みしめる。そうすることで、イラッとした感情を抑え込むという方法です。

ただし、歯を食いしばりすぎると、歯が砕けたり、欠けたりします。

ガマンするのもほどほどにしておきましょう。

イラッとした時のとっさの対処法その５．全力で手を握る

とっさに感情を抑えるなら、全力で手を握って怒りを発散させるのも一つの手段となります。

握り拳を作ることで、怒りのパワーを手のひらで消費させ、手に食い込む爪で理性を保つわけです。

デメリットは、握り拳を作るので、そのまま相手を殴ってしまいかねない危険があることです。また、強く握りすぎると手のひらから出血する可能性もあるので注意が必要な方法となります。

イラッとした時のとっさの対処法その６．頬を叩く

イラッとした感情をとっさに抑えるなら、頬を叩くのも良い方法です。

強い感情があふれた場合、それ以上の衝撃を与えれば抑えることができます。

相手の言動にイラッとしたら、頬を叩いて気持ちをリセットすると良いでしょう。

突然、自分の頬を叩くので相手の言動の腰を折ることもできます。

何度も使える方法ではないですが、いざという時には使える方法となります。

イラッとした時のとっさの対処法その７．テーブルを叩く

イラッとした時、とっさにできる対処法はテーブルを叩くことです。

相手を殴るわけにもいかない。けれど、イラッとした感情を抑えきれない。

そんなときこそテーブルの出番です。

イライラした感情をテーブルに叩きつけてやりましょう。

注意：テーブルを怒りのままに叩くとかなり痛いです。場合によってはケガ（骨折など）するのである程度の手加減はしましょう。

イラッとした時のとっさの対処法その８．手を叩く（合掌）

イラッとした時のとっさの対処法として、手を叩く（合掌）ことも有効です。

・イライラした気分を手を叩くことで発散させる。
・自分の手を叩くので、ある程度の手加減もできる。
・とつぜん手を叩くので、相手の話の腰を折ることも可能。

さらに、手を叩いた理由を蚊がいたということにすれば誤魔化しも可能。

短時間で何度も使えない方法ですが、とっさの対処法としては十分使える方法だと思います。

イラっとした時のとっさの対処法その９．意識を刈り取る

イラっとした時のとっさの対処法として使えるのが、意識を刈り取るという方法です。

イライラする事象に対して、その存在を意識的にシャットアウトするという方法です。※感情を押し殺すのとほぼ同義。

要するに、意識しない、考えない、相手にしない、感情の波を立てない。無の境地を意識する。

イラっとした感情が湧き上がっている状態だと、イライラした思考に飲み込まれてしまい、イライラの原因以外考えられない状態に陥りやすいです。

そうなると、怒りが収まるまでイライラの原因を考えて、またイライラするという悪循環を繰り返すことになります。

なので、イライラの原因を完全に無視。感情はもちろん、思考からも消す。

この状態をしばらくキープすることで、ふつふつと湧き上がっていた怒りのエネルギーを消化させることができます。

ただし状況によっては、イライラが再発する可能性もあるので、ストレスの解消も同時に行っておくとよいでしょう。

イラっとした時のとっさの対処法その１０．「あっ」と声を出す

イラっとした時のとっさの対処法として、「あっ」と声を出すのもアリです。

声を出すことで、相手の注意や言動を一時的に止めることができます。

その隙に、ざわついた心を落ち着けてイライラを抑え込む。

数秒くらいしか猶予はありませんが、話の流れやイラつき加減を抑える一石にはなると思います。

ただし、乱発はできないので、どうしても我慢できない場合や一瞬でも心を落ち着ける時間が欲しい時に使える方法となります。

注意点としては、声を出して相手の話の腰を折ることになるので、場合によっては話を聞いていないとして、さらに怒られる可能性も高まる危険があります。

イラっとした時のとっさの対処法の番外編．蚊を利用する

イラっとした瞬間に、蚊を倒す動作や蚊を捕まえる動作をすることで、相手の話の腰を折ることができます。

イライラが溜まりそうな時に実践すると、精神を安定させるキッカケにも使えます。

注意点としては、話の腰を折る行動をするので、相手の怒りを買ってしまう危険があることです。そして、話の腰を折ったからといって、イライラを抑えられるかどうかは別問題となります。

それでも、イライラが爆発する前に、自分のタイミングで一呼吸つけるので、使えない方法ではないかと思います。

まとめ

イラッとした時のとっさの対処法を紹介してみました。

イラッとした瞬間に、とっさにできる対処法は多くありません。
最低限の理性を保てるように努力してください。

相手との会話でイライラしてきていると自分で判断できているなら、イライラを発散させる方法を考えておくと、いざという時に役立ちます。

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