好きな人への依存から抜け出す方法を解説

好きな人への依存から抜け出す方法は何がある？

依存から抜け出す方法を知りたい。

好きな人に依存するだけの毎日を変えたい。

そう思う方は少なくないかと思います。

では、好きな人への依存から抜け出す方法は何があるか？

その方法を探ってみたいと思います。

恋愛依存から抜け出したい方は参考にしてみてください。

恋愛依存は４種類のタイプに分けられる

一言で恋愛依存と言っても、その種類は４種類のタイプに分類されます。

その依存タイプというのが

・共依存タイプ。
・ロマンス依存タイプ。
・回避依存タイプ。
・性依存症（強迫的性行動症）タイプ。

これらのタイプによって対処法や乗り越え方などが変化する可能性もあります。

自分はどのタイプの恋愛依存なのかを見極めておきましょう。

共依存症の特徴

共依存とは、簡単に言えば両者ともに依存している関係性です。

・世話を焼く人（この人は私がいないとダメなんだ）」
・世話に甘える人（この人がいないと自分はダメなんだ）」

というように、互いの関係に依存する形となります。

そのため

・必要されること。
・認めてくれること。など。

そういう行動に喜びを感じることが多いです。

そして相手に依存しやすいので、人に騙されたり、DVや暴力を振るう相手でも付き合ってしまう傾向があります。

共依存症の対処法

共依存症の対処法としては

・どんなに些細なことでも自分で決断することを繰り返す。
・自分の気持ちや感情を少しずつ表に出す。主張してみる。
・１人になる時間を増やし、１人で行動をしてみる。など。

こういう行動を取ることで、相手への依存度を下げていくことができます。

共依存症になりやすい人は自己肯定感が低い人が多いです。

自分自身を認めて、決断をする癖をつけて行って下さい。

ロマンス依存症の特徴

ロマンス依存というのは、簡単に言えばロマンチックな展開（ドキドキ、ワクワクするような展開）に過剰に憧れてしまう状態です。

ロマンス依存症の特徴は

・ワクワクやドキドキが欲しい。
・身を焦がすような恋愛がしたい。など。

刺激的な恋愛を求める傾向が強いです。

そのために、浮気などの刺激的な恋愛をするための行動を取ってしまうことも多々ある依存症となります。

なので、刺激が足りなくなった恋愛には興味が無くなりやすい傾向が強いです。

浮気中は刺激があって燃えたけど、浮気相手と結婚したら冷めてくる原因となります。

ロマンス依存症の対処法

ロマンス依存症の対処法としては

・自己肯定感を高める。
・精神の安定に努める。
・ストレスを発散させる。
・ドキドキ、ワクワクを別の形で満たす。など。

ロマンス依存症になりやすい人は、上記のように自己肯定感が低かったり、精神が不安定だったり、多大なストレスを抱えている場合が多いです。

そのため、それらの負荷を解消するために刺激を求めている状態となります。

なので、そういった負担を取り除いてあげれば、ロマンス依存症は収まりやすくなります。

回避依存症の特徴

回避依存症というのは、簡単に言えば、相手に心を開かず一定の距離を保って交際する依存症となります。

特徴として、相手から好意を向けられると息苦しさなどを感じやすいです。

恋人とは一定の距離感を持って付き合いたい考えますが、距離感が離れ過ぎると、捨てられることへの恐怖や不安を持ちやすいタイプとなります。

また、回避依存症はさらに４つのタイプに分類できます。

簡単に説明しますと、

回避依存症はこのようなタイプ分けができます。

回避依存症の対処法

回避依存症の対処法としては

・回避依存症という認識を認める。
・これまでの問題行動を振り返る。
・自己肯定感を高める。
・自分自身に安心感を与える。
・心から笑う回数を増やす。など。

こういった対処法が有効ではないかと思います。

回避依存症は問題行動から目を逸らしたり、見てみぬふりをしやすいです。

場合によっては、何が悪いのか分からないということもあります。

また、自分自身の行いを振り返ろうとしても、逃げることに特化した依存症なので、振り返ろうとしても心が逃げ出してしまいます。

よって、まずは自分が回避依存症であることを認める。

そのうえで、これまでの問題行動などを少しずつ受け止めていく。

それが終わったら自己肯定感を高めて、再び回避依存をしないように努力する以外の対処法がないと言えます。

また、笑顔や安心感を加えることで、精神の安定を図るのも一つの策と言えるでしょう。

性依存症の特徴

性依存症（強迫的性行動症）というのは、簡単に言えば性行為や性的行為を過剰にして日常生活に支障をきたす状態のことです。

単純に性欲が強いということではなく、強すぎる欲求が行動の歯止めを無視してしまうのです。

そのため、風俗による借金、性的感染症、周囲への悪評などのリスクが高くなります。

そして、そういった自分自身の行動を責め、罪悪感や罪の意識から多大なストレスを抱えます。

また、抱えたストレスが原因で別の病気や依存を引き起こす可能性もあります。

最終的には性行為のことばかり考えるようになり、日常生活にも悪影響がでるようになります。

性依存症になる原因としては、過去のトラウマによって引き起こされるパターンが多いようです。

性依存症の人が性行為に固執するのは、性行為などをすることで、自分が求められているなどの自己肯定感を満たすための行動だとも言えます。

性依存症への対処法

性依存症（強迫的性行動症）の対処法としては

・依存を止める目的を決める。
・継続するためのスキルを覚えたり、同じ境遇の仲間作りをする。
・自己啓発で自分で自分自身をコントロールする。
・依存症カウンセラーなどのプロに相談する（ただし日本では専門医は少ないので精神科などに相談することになる）。

こういった対処法が有効だと思います。

性依存症は過去のトラウマが原因で引き起こされるものが多いです。

しかし、トラウマを克服しようと努力しても、上手く克服できない場合が多いです。

それどころか、トラウマを克服できないことによる自己嫌悪で症状が悪化する可能性もあります。

よって、無理にトラウマを克服しようとはせず、自分なりのやり方で依存を止める努力をした方が良いです。

好きな人への依存から抜け出す方法

恋愛では、好きな人へ無意識に依存してしまうことはよくあります。

好きな人のことばかり考える、その人がいないと不安になる。など。

依存度が高くなればなるほど、相手への気持ちも強く、同時に失う不安も大きくなります。

では、そんな好きな人への依存から抜け出す方法は何があるか？

依存から抜け出す方法としては

こういった方法を用いることで依存する状態から抜け出せる可能性があります。

それでは、各項目について簡単に説明していきたいと思います。

依存から抜け出す方法その１．小さな成功体験を積み重ねる

好きな人に依存するのは自分に自信がないからです。

そういった人は、何でも良いので小さな成功体験を積み重ねていきましょう。

成功をするという体験が積み重なることで自分の中で自信に変わっていきます。

自信を持つことができれば、好きな人の助けにもつながる可能性もあるので、やる気も維持しやすいはずです。

簡易的に自信を持ちたいなら自信のあるフリをするという方法もアリです。

依存から抜け出す方法その２．自己主張をする

好きな人に依存する人は、相手の機嫌を損ねたり、意に反するような態度は取れません。

嫌われたら捨てられる、フラれるという恐怖が付いて回っているため、相手に強く出ることができないのです。

そこで、依存から抜け出す方法として、自分から何かを主張してみましょう。

最初は小さなことでOKです。

そして主張をする頻度を少しずつ増やしていきましょう。

自分の主張が通れば、それは一つの提案が認可されたということになります。

言い換えるなら一つの成功体験と主張を通したという自信を得たということになります。

また、抑え込んでいた感情の解放にも繋がり、心が楽になりやすいです。

そうやって主張をすることを繰り返し、時には反論を受けたりもするでしょう。

それでも主張することを繰り返すことで、相手への依存度を下げることができるはずです。

依存から抜け出す方法その３．自分を見つめ直すための瞑想

好きな人への依存から抜け出す方法として、依存する自分自身を自覚しているなら、瞑想を活用するという方法もあります。

瞑想では心を落ち着け、無の境地を目指しましょう。

依存している人の場合、心中が穏やかではない場合が多いです。

相手の様子をうかがってばかりいたり、自分の感情を抑え込んでいたりしているケースが多いです。

そういった邪念に囚われずに、自分の中のごちゃごちゃした気持ちを落ち着かせてください。

心の安定ができてくると、相手へ依存する気持ちも多少なりとも落ち着きます。

瞑想することで、依存を止めようという精神が鍛えられるので、結果的に自制心を持つことができます。

依存から抜け出す方法その４．自己嫌悪や自己否定はいらない。ポジティブに

依存などを止めたいのに止められない。

自分は何てダメな奴なんだ。などという自己嫌悪や自己否定は必要ないです。

むしろ、そういった自己嫌悪や自己否定は依存のエネルギー源になっているとも言えます。

自己嫌悪や自己否定のストレスが依存という形で表に出て、その行動にまた嫌悪と否定をして力を蓄える。

このような悪循環が形成されていると言っても過言ではありません。

よって、依存する自分に対して自己嫌悪や自己否定をする必要はありません。

相手への依存を止めたいなら、むしろポジティブ思考を意識してください。

無理にポジティブになれという意味ではなく、気持ち的にでも良いからポジティブになろうという意味です。

否定的ではなく、肯定的に物事を考える癖をつけることで、依存状態の脱出に役立ちます。

依存から抜け出す方法その５．自立心や向上心、自制心を育てる

自立心や向上心を鍛えることで、好きな人に依存している自分から前進するキッカケになります。

・成功体験を積む。
・いろんなことに挑戦する。
・小さくても良いので目標を持つ。など。

こういった行動を積極的にする。

そうすることで、依存するのではなく自立心や向上心を育てることに意識を集中させられます。

自立心や向上心を鍛えることで、前向きな思想になりやすく、新しいことへの挑戦に意欲的になります。

そこで成功体験を積めば自分自身の自信へとつながっていきます。

そして、自制心をも育てることで、依存する自分の心をも制御してくれる可能性が高いです。

依存から抜け出す方法その６．悩みや不安を相談できる人を作る

依存から抜け出したいと考えても、自分一人の力ではうまくいかない場合もあります。

そんなときに頼りたいのが、悩みや不安を相談できる人です。

依存をしてしまう人の場合、彼氏彼女にしか悩みや不安を相談できる人がいないという状況の人が多いです。

なので、彼氏彼女以外で悩みや不安を相談出来る人を最低でも１人は作る。

依存を止めたい場合、その作った１人に相談してみるのが良いでしょう。

彼氏彼女以外の人を頼ることが、依存から離れる第一歩となるかもしれません。

ただし、この状態を継続すれば彼氏彼女以外の人に依存しているだけになります。

この方法は根本的な解決にはならないので、別の方法で打開策を見つけましょう。

ちなみに、相談相手はよく考えて選んでください。

相談しても共感するだけの相手では相談ではなく、愚痴こぼしになるので意味合いが違ってきます。

依存から抜け出す方法その７．努力した自分自身を褒める

依存から抜け出すために、努力をしたなら、その努力した自分を褒めてあげましょう。

たとえ小さな出来事でも自分を褒めてあげてください。

その褒められたという事実が、自身を肯定したことに繋がり、自己肯定感を高めてくれます。

そして、慣れてきたら少し難しいことに挑戦してまた褒める。

さらに難しいことに挑戦してまた褒める。

こういうふうに繰り返すことで、自己肯定感を少しずつ高めることができます。

自分が成長するにつれて、相手への依存度も少しずつ下がっていくことでしょう。

依存から抜け出す方法その８．自分の心を満たす行動をする

依存状態から抜け出したいなら、自分の心を満たすことをしましょう。

好きな人に依存してしまうのは、相手に認められたい承認欲求があるからです。

そこで、自分自身の心を満たす言動をとる。

そうすることで、依存することでしか満たされなかった心が満たされる可能性があります。

心が満たされてしまえば、相手に依存してしまう確率を下げることができます。

問題なのは、心を満たす出来事が人それぞれ異なり、どんなものが心を満たしてくれるか分からない点です。

ただ、相手にしてほしいこと。自分がしたいことの延長線上に心に足りない物があるので、そのあたりから探ってみると良いでしょう。

依存から抜け出す方法その９．他人と比較しない

依存してしまうのは、自分に自信がないから。

ではなぜ自信を持てないのか？

その理由として挙げられるのが、他人との比較となります。

他人と比較しても自分は見劣りする。

他人に理解できることが自分には理解できない。

そういった劣等感が他人に依存する元凶とも言えます。

なので、依存状態から抜け出したいなら、他人との無意味な比較は止める。

自分は自分。他の人と比べても意味がないと思いましょう。

他人と比較しても得られるのは優越感か劣等感のどちらかだけです。

比較してもむなしい結果になるので他人との比較はしないようにしましょう。

依存から抜け出す方法その１０．同じ境遇の仲間と一緒に乗り越える

好きな人への依存から抜け出す方法として、同じ境遇の仲間と一緒に乗り越えるという方法もあります。

同じ境遇の仲間と一緒に乗り越えるというのは

・医師やカウンセラーなどの先生。
・自助グループの力を借りる。
・友人、知人の力を借りる。など。

依存状態から抜け出したいという意志を持った人たちや協力者のことです。

一人で悩みを克服したいと考えても、どう向き合ったら良いのか分からない。

つらい境遇で心が挫けかけそう。など。

依存を止めたいと思っても、どう対処したら良いのか分からない。

そんな時は、こういった専門の機関の力を借りたり、同じ境遇の仲間と協力することが重要となります。

一人では乗り越えられない状況でも、仲間と一緒なら乗り越えられ、継続させることも可能となります。

依存は一朝一夕では抜け出せない

好きな人に依存するのを止めたい。

そう思っても、依存する状態になってしまった場合、すぐに結果は付いてきません。

仮に意識的に依存を止めたとしても、心が安定しないので、不安とストレスで悪化する可能性もあります。

依存を克服するためには一朝一夕では叶いません。

ゆっくりと時間をかけて依存するようになったのだから、同じようにゆっくりと依存を治していく必要があります。

大切なのは結果を焦らず、自分の心と向き合うこととなります。

まとめ

好きな人への依存から抜け出す方法を解説しました。

恋愛依存症のタイプには主に４種類のパターンがあります。

・共依存タイプ。
・ロマンス依存タイプ。
・回避依存タイプ。
・性依存症（強迫的性行動症）タイプ。

また、回避依存症はさらに４タイプに分類されます。

・独裁者タイプ。上下関係を作り、相手の自尊心を下げるタイプ。
・搾取者（さくしゅ）タイプ。相手の感情をコントロールし自分の要求を通すタイプ。
・ナルシストタイプ。自分が大好きというタイプ。
・脱走者タイプ。自由を好み、束縛を嫌うタイプ。

そして、好きな人への依存から抜け出す方法としては

こういう方法などが有効かと思います。

好きな人への依存を止めたい場合、自分自身と向き合うことが重要となります。

向き合うと言っても否定や嫌悪をするのではなく、どうすれば依存を止められるのかを考える。

自制心で止めたいのであれば心を鍛える。

感情で止めたいのなら自制心を鍛える。

依存したくないなら依存する原因を究明して対処する。

そうすることで、好きな人への依存をやめられるようになるでしょう。

依存を止めるには時間が必要となります。

一時的に抑えても、再発する可能性もあります。

依存していると感じたら、少しでも止められるように意識しておくと以前よりマシな交流ができるようになるはずです。