仮病で仕事を休む場合の例文。実践する場合は自己責任で！

今日仕事に行くのが辛い。行きたくない。

そういう思いに駆られることは誰でも経験があると思います。

でも、特別な理由がないと仕事は休めない。そんな時に思いつくのが仮病です。

というわけで、仮病で仕事を休む場合の例文を考えてみたいと思います。

仕事をどうしても休みたい。今日だけは行きたくない。そういった時に参考にしてみてください。

仮病で仕事を休む場合のリスク

仮病を使って仕事を休むことは、一時的には楽になるかもしれませんが、様々なリスクを伴います。安易な気持ちで仮病を使う前に、以下のリスクを十分に理解しておくことが重要です。

ただし、自分の心を守るため。精神的な限界。など、身体からのSOSを受けて休む場合は仮病も「あり」と言えるので、活用できる場合は活用した方が良いでしょう。

仮病で仕事を休むリスクその1. 罪悪感と精神的ストレスの蓄積

嘘をついているという事実は、多かれ少なかれ精神的な負担となります。「バレたらどうしよう」という不安は常に付きまとい、心身のリラックスを妨げる要因となります。

特に責任感の強い人ほど、罪悪感を感じやすく、休んでいる間も落ち着かない時間を過ごすことになりかねません。

ただ、何事も慣れという物が存在し、何回か仮病を使用していると罪悪感が感じにくくなるパターンもあります。

仮病で仕事を休むリスクその2. 周囲への影響と業務の遅延

あなたが休むことで、他の同僚があなたの業務を肩代わりしたり、業務のスケジュールが遅延したりする可能性があります。これは周囲の負担を増やし、職場の雰囲気を悪くする原因にもなり得ます。

また、あなたが担当している重要な業務が滞ることで、会社全体に損失を与える可能性も否定できません。

仮病で仕事を休むリスクその3. 自己肯定感の低下と仕事へのモチベーション低下

仮病を繰り返すことは、仕事への責任感やモチベーションの低下につながる可能性があります。

真面目に仕事に取り組むことへの意義を感じにくくなり、仕事に対する意欲を失ってしまうことも考えられます。

また、嘘をつく自分に対して嫌悪感を抱き、自己肯定感を損ねてしまうこともあります。

仮病で仕事を休むリスクその4. 本当に必要な時に信用されなくなるリスク

仮病を頻繁に使うと、本当に体調が悪くなった時や、やむを得ない事情で休まなければならない時に、周囲から信用されなくなる可能性があります。

「また仮病ではないか」と疑われることで、必要なサポートを受けられなくなったり、周囲との信頼関係を損ねたりする可能性があります。

これは、仮病がバレていない場合でも同じことが言えます。

仕事を任せても、また体調を崩されるのでは？という心理が働いてしまうためです。

仮病で仕事を休むリスクその５．クセになってしまう

仮病で仕事を休むリスクとして、仮病を使って休むのが癖になるという問題点があります。

とくに、一度うまくいくと、次からの利用のハードルが低くなりがちです。

辛い時に休むのは必要なことですが、仮病の使い過ぎには注意してください。

仮病の電話はバレる？それっぽく演技するコツを解説

仮病の電話でバレるかどうかは、話し方や内容、そして普段のあなたの様子によって大きく左右されます。以下に、バレやすいポイントと、それっぽく演技するためのコツをまとめました。

これらの点を意識することで、仮病の電話でバレるリスクを減らし、より自然な演技をすることができます。

仮病で仕事を休む場合の状況別の例文集

仮病で仕事を休む場合の例文を紹介していきます。紹介する方法はあくまで一例です。実践する場合は自己責任で実行してください。

仮病で仕事を休む場合の例文：腹痛を理由にする場合

以下に、腹痛を理由に仮病で仕事を休む場合の例文をいくつかご紹介します。状況に合わせて使い分けてください。

当日朝に電話で連絡する場合

• 「おはようございます。〇〇です。あの、大変申し訳ないのですが、今朝から急にひどい腹痛がありまして、トイレから出られない状態なんです。おそらく食あたりか何かだと思うのですが、動くのも辛いので、本日はお休みをいただきたいのですが、よろしいでしょうか？」
• 「おはようございます。〇〇です。すみません、急なご連絡で恐縮なのですが、今朝起きた時から腹痛が酷くて、下痢も続いており、出社が難しい状況です。大変申し訳ございませんが、本日はお休みさせていただけないでしょうか？」
• 「おはようございます。〇〇です。お伝えしづらいのですが、今朝からお腹の調子が非常に悪く、吐き気も伴うため、本日はお休みをいただきたいのですが、いかがでしょうか？ご迷惑をおかけして申し訳ありません。」
• （少し弱々しい声で）「おはようございます。〇〇です。実は、昨晩からお腹の調子が悪く、今朝起きたらさらに酷くなってしまって…。腹痛でほとんど眠れず、体力的にも厳しいため、本日はお休みをいただけないでしょうか？申し訳ありません。」

前日に連絡する場合（翌日の朝に体調が悪化したという設定で使う場合）

• 「〇〇さん、お疲れ様です。〇〇です。明日なのですが、実は今日の夕食後から少しお腹の調子が悪くて、念のため早めに休もうと思っているのですが、もし明日朝になっても症状が改善しない場合は、お休みをいただくことになるかもしれません。その際は改めてご連絡させていただきます。」（そして翌朝、上記の当日朝の例文のいずれかを使う。）

メールで連絡する場合（電話が難しい状況の場合）

伝える際のポイント

• 具体的な症状を伝える（例：差し込むような痛み、締め付けられるような痛み、下痢、吐き気など）。
• 苦しそうな様子を伝える（声のトーンや話し方で表現する）。
• 申し訳なさそうに伝える。
• 病院に行くかどうか聞かれた場合は、「様子を見て、必要であれば行こうと思っています」と答えるのが無難です。
• 後日、出社した際には、「おかげさまで良くなりました」など、簡単に報告するようにしましょう。

仮病で仕事を休む場合の例文。頭痛や吐き気を理由にする場合

以下に、頭痛や吐き気を理由に仮病で仕事を休む場合の例文をいくつかご紹介します。状況に合わせて使い分けてください。

例文1：当日朝、電話で連絡する場合（頭痛がひどい場合）

「おはようございます。〇〇です。あの、大変申し訳ないのですが、今朝から頭痛がひどくて、吐き気も少しあるんです。薬を飲んだのですが、なかなか良くならず、今日は出社が難しそうです。大変申し訳ございませんが、お休みをいただいてもよろしいでしょうか？」

ポイント

• 朝一番に連絡することで、相手に迷惑をかける時間を最小限に抑えます。
• 具体的な症状（頭痛、吐き気）を伝えることで、深刻さを伝えやすくします。
• 「薬を飲んだ」という言葉を加えることで、自己対処を試みたことを示し、印象を良くします。
• 「〜そうです」という表現を使うことで、断定的な表現を避け、相手に配慮する姿勢を示します。

例文2：当日朝、メールで連絡する場合（吐き気がひどく、電話が難しい場合）

ポイント

• メールの場合は、件名に欠勤の旨を明記することで、相手に内容が伝わりやすくなります。
• 電話が難しい状況（吐き気がひどいなど）を伝えることで、メール連絡の理由を説明できます。
• 「昨晩から少し体調が悪かった」という言葉を加えることで、急な体調不良ではないことを示し、不自然さを軽減できます。
• 最後に「取り急ぎメールにてご連絡いたしました」と添えることで、電話連絡ができなかったことへの配慮を示します。

例文3：前日の夕方に連絡する場合（頭痛が続き、翌日の出社が不安な場合）

「〇〇さん、お疲れ様です。〇〇です。あの、実は昨日から頭痛が続いていて、薬を飲んでいるのですが、なかなか良くならないんです。明日もまだ痛みが続くかもしれないと思い、念のためご連絡させていただきました。もし明日も体調が優れない場合は、お休みをいただきたいのですが、よろしいでしょうか？」

ポイント

• 前日に連絡することで、相手に心の準備をしてもらうことができます。
• 「念のためご連絡させていただきました」という言葉を加えることで、急な欠勤ではないことを示し、相手に配慮する姿勢を示します。
• 「もし明日も体調が優れない場合は」と伝えることで、状況次第で出社する可能性も示し、責任感があることをアピールできます。

仮病で仕事を休む場合の例文。熱っぽいを理由にする場合

以下、熱を理由に仮病で仕事を休む場合の例文を、状況別に分けてご紹介します。

１．当日朝、電話で連絡する場合

例文１（軽い風邪の引き始めのような症状）: 「おはようございます、〇〇です。今朝起きたら、少し喉がイガイガして、鼻も詰まる感じがするんです。熱は３７度弱で、なんとなく体がだるくて、集中力も続かない気がするので、今日は大事を取ってお休みをいただきたいのですが、よろしいでしょうか？ご迷惑をおかけして申し訳ありません。」

例文２（軽い頭痛と倦怠感）: 「おはようございます、〇〇です。今朝から少し頭が重くて、体もだるいんです。ひどい頭痛というわけではないのですが、この状態で一日仕事をするのは難しいと思い、今日は休ませていただきたいのですが、いかがでしょうか？申し訳ございません。」

例文３（胃腸の軽い不調）: 「おはようございます、〇〇です。昨日の夜から少し胃の調子が悪く、今朝もなんとなくムカムカするんです。吐くほどではないのですが、このまま出社しても周りに迷惑をかけてしまうかもしれないと思い、今日は一日様子を見たいと思っています。お休みをいただいてもよろしいでしょうか？ご迷惑をおかけして申し訳ありません。」

２．メールで連絡する場合:

３．補足事項

• 具体的な症状（頭痛、喉の痛み、倦怠感など）を付け加えると、より信憑性が増します。ただし、嘘が過剰にならないように注意が必要です。
• 必要に応じて、「病院に行ってきます」と伝えることで、より説得力が増します。ただし、後日病院の領収書などを求められた場合に備えて、対応を考えておく必要があります。（基本的には求められることは稀です。）
• 仕事の状況によっては、「〇〇さんに引き継ぎをお願いしました」など、業務への影響を最小限に抑える配慮を示すことも大切です。
• 連絡手段は、基本的には電話が望ましいです。メールで連絡する場合は、その旨を詫びる一言を添えると丁寧です。
• 熱を伝える場合、高すぎず、低すぎない温度（自分の平均よりやや高いくらい）を伝えてください。

仮病で仕事を休む場合の例文。下痢を理由にする場合

下痢は、体調不良の中でも比較的伝えやすく、かつ翌日に影響が出にくい理由の一つです。ただし、あまりにも頻繁に使うと不審に思われる可能性があるため、注意が必要です。また、詳細な状況を説明すると嘘がバレやすくなるため、曖昧な表現を使うことが重要です。

以下、下痢を理由に仮病を使う場合の例文を、電話とメールの場合に分けてご紹介します。

１．電話で連絡する場合

• 例文１（軽い腹痛と下痢を伝える場合）: 「おはようございます、〇〇です。今朝からお腹の調子が悪くて、何度かトイレに行っているんです。下痢気味で、このまま出社しても途中で何度もトイレに行ったりして、周りの方にもご迷惑をおかけしてしまうかもしれないと思い、今日は大事を取ってお休みをいただきたいのですが、よろしいでしょうか？ご迷惑をおかけして申し訳ありません。」
• 例文２（食あたりを疑っていることを伝える場合）: 「おはようございます、〇〇です。昨日食べたものが悪かったのか、夜中からお腹が痛くて、下痢が止まらないんです。この状態ではとても仕事ができる状態ではないので、今日は休ませていただきたいのですが、いかがでしょうか？申し訳ございません。」
• 例文３（急な腹痛と下痢を伝える場合）: 「おはようございます、〇〇です。急にお腹が痛くなって、下痢が止まらないんです。大変申し訳ないのですが、今日は一日様子を見たいので、お休みをいただいてもよろしいでしょうか？ご迷惑をおかけして本当に申し訳ありません。」

２．メールで連絡する場合

• 例文１（軽い腹痛と下痢を伝える場合）: 件名：本日欠勤のご連絡（〇〇） 〇〇部 〇〇様 おはようございます。〇〇です。 今朝からお腹の調子が悪く、何度かトイレに行っている状態です。下痢気味で、このまま出社しても業務に支障が出ると判断いたしましたため、本日は大事を取ってお休みをいただきたくご連絡いたしました。 ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。 〇〇
• 例文２（食あたりを疑っていることを伝える場合）: 件名：本日欠勤のご連絡（〇〇） 〇〇部 〇〇様 おはようございます。〇〇です。 昨日食べたものが悪かったのか、夜中からお腹が痛く、下痢が止まらない状態です。この状態では業務を遂行することが困難と判断し、誠に申し訳ございませんが、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。 本来であれば電話でご連絡すべきところ、メールでのご連絡となり申し訳ございません。 〇〇
• 例文３（急な腹痛と下痢を伝える場合）: 件名：本日欠勤のご連絡（〇〇） 〇〇部 〇〇様 おはようございます。〇〇です。 急にお腹が痛くなり、下痢が止まらないため、大変申し訳ございませんが、本日は一日様子を見たいので、お休みをいただきたくご連絡いたしました。ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。 〇〇

３．補足事項:

• 「お腹の調子が悪い」「何度かトイレに行っている」「下痢気味」「お腹が痛い」「ムカムカする」などの曖昧な表現を使い、具体的な回数や症状の詳細を避けることで、後で質問された際に困る状況を回避できます。
• 「食あたりかもしれない」という言い方は、ある程度の説得力を持たせることができますが、多用すると疑われる可能性があるので注意が必要です。
• 「周りの方にもご迷惑をおかけしてしまうかもしれない」という言葉を添えることで、休むことへの罪悪感を表現し、相手に与える印象を和らげることができます。
• 下痢を理由にする場合、翌日出社した際に「もう大丈夫ですか？」と聞かれる可能性が高いです。「おかげさまでだいぶ良くなりました」「まだ少しお腹が弱いですが、大丈夫です」など、軽く受け答えられるように準備しておくと良いでしょう。

仮病で、子供が熱を出したので看病のために休むという例文

子供の看病を理由に仕事を休むのは、子育て世代にとっては比較的自然な理由として受け入れられやすいです。しかし、仮病として使う場合は、いくつか注意すべき点があります。

子供の熱を出したと言って仕事を休む場合、のちに診断書の提示を要求される可能性あり

子供が熱を出したから仕事を休みたいといった場合、高い確率で仕事を休むことが可能です。

しかし、会社によっては後日、病院の診断書の提示を要求される可能性があります。

自分の体調不良で病院に足を運ぶなら自分の責任になりますが、この理由は子供を巻き込む形になるので注意が必要です。

そういったデメリットを理解したうえで、以下の仕事を休むための例文を参考にしてください。

１．電話で連絡する場合

• 例文１（保育園からの呼び出しという設定）: 「おはようございます、〇〇です。今朝、保育園から電話がありまして、子供が熱を出してしまったようなんです。これから迎えに行って病院に連れて行かないといけないので、申し訳ないのですが、今日は休ませていただきたいのですが、よろしいでしょうか？ご迷惑をおかけして申し訳ありません。」
• 例文２（急な発熱という設定）: 「おはようございます、〇〇です。今朝起きたら、子供が急に熱を出してしまいまして…。ぐったりしているので、今日は看病に付きっきりになりそうです。申し訳ありませんが、今日は休ませていただけないでしょうか？ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。」

２．メールで連絡する場合

• 例文１（保育園からの呼び出しという設定）: 件名：本日欠勤のご連絡（〇〇） 〇〇部 〇〇様 おはようございます。〇〇です。 今朝、保育園から電話があり、子供が熱を出してしまったとの連絡を受けました。これから迎えに行き、病院へ連れて行く必要があるため、誠に申し訳ございませんが、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。 ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。 〇〇
• 例文２（急な発熱という設定）: 件名：本日欠勤のご連絡（〇〇） 〇〇部 〇〇様 おはようございます。〇〇です。 今朝、子供が急に熱を出してしまい、ぐったりしている状態です。看病のため、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。 本来であれば電話でご連絡すべきところ、メールでのご連絡となり申し訳ございません。 〇〇

看病を理由にする際の注意点

• 子供の年齢: 子供が乳幼児であれば、看病が必要なのは当然と思われますが、小学生以上の場合、一人で留守番できる年齢とみなされる場合もあります。
• 具体的な症状: 「高熱」「インフルエンザ」など、重い病名を挙げると、翌日以降の説明が難しくなります。「熱がある」「風邪気味」など、曖昧な表現にとどめておくのが無難です。
• 翌日の対応: 翌日出社した際には、「おかげさまで熱も下がりました」「少し咳が残っていますが、大丈夫です」など、簡単に状況を説明しておくと、不自然さを軽減できます。

仮病を会社に伝えたら病院行けと言われた。診察で何て言う？

仮病とはいえ会社に仕事を休むと伝えたら病院行けと言われた。

なので、病院に行くことにしたけど、そもそも仮病は何科を受診すれば良いのか？

医者に何と言えば良いのか？そのあたりの解説をしていきます。

上記を十分に理解した上で、以下の内容をお読みください。

仮病で病院に行く場合、何科を受診すべきか？

仮病の内容によって適切な科は異なりますが、翌日に影響が出にくく、かつ一般的な体調不良を装う場合、以下の科が考えられます。

• 内科: 風邪、胃腸炎、頭痛など、幅広い症状に対応できるため、仮病の理由として使いやすいです。
• 総合診療科: 複数の症状がある場合や、どの科を受診すべきか迷う場合に適しています。

医師に何と言えば良いのか？（例文集）

ここでは、前述の「軽い風邪の引き始め」「軽い頭痛と倦怠感」「胃腸の軽い不調」を例に、医師への説明例文を紹介します。重要なのは、曖昧な表現を使い、具体的な症状を詳細に説明しないことです。

医師からの質問への対応

医師からは、以下のような質問をされる可能性があります。

• 「熱は何度ですか？」→「測っていないのですが、熱っぽい感じがします。」
• 「いつからですか？」→「数日前からです。」「昨日からです。」
• 「他に症状はありますか？」→「特にありません。」「少し肩が凝るくらいです。」
• 「薬のアレルギーはありますか？」→「特にありません。」
• 「最近、体調を崩すようなことがありましたか？」→「特に思い当たりません。」

曖昧な返答を心がけ、具体的な状況説明は避けるようにしましょう。

診察後の対応

診察後、医師から何らかの診断名と薬が処方される可能性があります。仮病の場合、薬を飲む必要はありませんが、処方箋は受け取っておきましょう。職場に提出を求められた場合に備えるためです。

仮病で病院に行かない選択は、診断書を後日提出する際にピンチになる

仮病で会社を休んだにもかかわらず、実際には病院に行かなかった場合、様々なリスクが生じます。

特に、会社から診断書の提出を求められた場合、嘘が発覚する可能性が高まります。

以下、具体的なリスクを詳細に説明します。

１．会社からの信用を失うリスク

これが最も大きなリスクと言えるでしょう。嘘をついて休んだことが会社に知られた場合、周囲からの信用を大きく損ねます。

• 周囲からの信頼低下: 上司や同僚からの信頼を失い、「嘘をつく人」というレッテルを貼られる可能性があります。
• 重要な仕事から外される可能性: 重要なプロジェクトや責任のある仕事を任せてもらえなくなる可能性があります。
• 昇進や昇給に影響: 評価が下がり、昇進や昇給に悪影響を及ぼす可能性があります。
• 社内での立場が悪化: 周囲から白い目で見られたり、孤立したりする可能性があります。

２．懲戒処分を受けるリスク

就業規則で虚偽の届け出や不正行為が懲戒処分の対象とされている場合、仮病が発覚すれば懲戒処分を受ける可能性があります。

• 減給: 給料が減額される可能性があります。
• 出勤停止: 一定期間出勤を禁止される可能性があります。
• 降格: 役職が引き下げられる可能性があります。
• 最悪の場合は解雇: 悪質な場合や、過去にも同様の行為があった場合、解雇される可能性もあります。

３．診断書の提出を求められるリスク

体調不良を理由に休んだ場合、会社から診断書の提出を求められることがあります。特に、以下のような場合に診断書の提出を求められる可能性が高いです。

• 複数日休んだ場合: 1日だけの休みであれば口頭で済む場合もありますが、2日以上休んだ場合は診断書の提出を求められる可能性が高まります。
• 過去にも同様の理由で休んでいる場合: 過去にも体調不良を理由に休んでいる場合、今回も診断書の提出を求められる可能性が高まります。
• 上司が疑っている場合: 上司があなたの体調不良を疑っている場合、診断書の提出を求めることで真偽を確かめようとする可能性があります。
• 会社の規定で定められている場合: 就業規則で、体調不良で休む場合は診断書の提出が必要と定められている場合もあります。

診断書の提出を求められた場合、病院に行っていないため提出することができず、嘘が発覚する可能性が極めて高くなります。

４．周囲に嘘をつき続ける精神的な負担:

嘘をつき続けることは、精神的に大きな負担となります。

• 常に嘘を隠し続けるストレス: 周囲に嘘がバレないように常に気を張っていなければならず、精神的に疲弊します。
• 罪悪感や後ろめたさ: 嘘をついていることに対する罪悪感や後ろめたさを感じ続けることになります。
• 人間関係への影響: 嘘がバレるのではないかという不安から、周囲との人間関係にぎくしゃくが生じる可能性があります。

５．本当に体調不良になった場合の対応の難しさ

仮病を使った後に、本当に体調が悪化した場合、周囲に説明するのが難しくなります。

「また嘘をついているのではないか」と疑われる可能性があり、適切な対応を受けられない可能性があります。

どうしても仕事を休みたい時の理由として使える言い訳の例文

どうしても仕事を休みたい時の理由として活用できるかもしれない言い訳は何があるか？

方法としては以下の方法などがあります。

1. 急な自治体・行政手続き: 運転免許の更新手続き、パスポートの更新手続き、年金事務所や税務署などへの手続きなど、平日にしか行えない行政手続きを理由にするのは有効です。これらの手続きは、急に通知が来たり、予約が取れたりする場合があり、ある程度の説得力を持たせられます。また、手続き自体は1日で終わるため、翌日以降の出社に影響はありません。
2. 身内（親族）の代理での用事: 親や兄弟姉妹など、近しい身内の代理でどうしても今日中に済ませなければならない用事ができた、という理由は、緊急性を示しつつ、詳細を伏せやすいです。例えば、「親が急に体調を崩し、代わりに薬を取りに行かなければならなくなった」「兄弟の代わりに役所の手続きに行かなければならなくなった」などが考えられます。
3. 予約していたメンテナンス・点検の急な日程変更: 自宅の給湯器やエアコンの点検、あるいは車検など、以前から予約していたメンテナンスや点検の日程が、業者側の都合で急遽変更になった、という理由は、不可抗力であることを示し、休みを取りやすいです。

これらの理由は、ある程度の具体性を持たせつつ、詳細を詮索されにくく、かつ翌日以降も問題なく出社できるため、より現実的な選択肢と言えます。

私用でどうしても仕事を休みたい時の理由の例文

私用でどうしても仕事を休みたい時の理由として有効な例文を紹介していきます。

1. 公共手続き・行政手続き関連:

これらの手続きは平日にしか行えないことが多く、急な通知や予約変更が発生しうるため、説得力があります。

また、1日で完了するため、翌日以降の出社に影響を与えません。

• 運転免許更新: 「おはようございます。〇〇です。急なご連絡で大変申し訳ありません。本日、運転免許の更新の通知が急に来て、今日中に手続きに行かないと失効してしまうことが分かりました。誠に恐縮ですが、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。」（後日）「先日はご心配をおかけいたしました。無事に更新手続きも済みましたので、本日より出社いたします。ありがとうございました。」（詳細を尋ねられた場合）「視力検査で引っかかって再検査が必要になったり、思ったより時間がかかってしまって…」など、多少の尾ひれをつけることで信憑性を高めることができます。
• パスポート更新: 「おはようございます。〇〇です。急なご連絡で恐縮ですが、パスポートの有効期限が迫っていることに気づき、本日中に更新手続きに行かなければならなくなりました。大変申し訳ありませんが、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。」（後日）「先日はご心配をおかけいたしました。無事に更新手続きも済みましたので、本日より出社いたします。ありがとうございました。」（詳細を尋ねられた場合）「オンラインで申請しようとしたら、写真の不備で窓口に行かないといけなくなってしまって…」など、具体的な状況を付け加えるとより自然です。
• その他行政手続き（年金、税務署など）: 「おはようございます。〇〇です。急なご連絡で申し訳ありません。本日、年金事務所から書類の不備で来所するように連絡があり、対応せざるを得なくなりました。誠に恐縮ですが、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。」（後日）「先日はご心配をおかけいたしました。無事に手続きも完了しましたので、本日より出社いたします。ありがとうございました。」（詳細を尋ねられた場合）「書類に不備があって、訂正印が必要だったんです」など、具体的な内容を付け加えることで信憑性が増します。

2. 身内（親族）の代理での用事:

近しい身内の代理という設定は、緊急性を示しつつ、詳細を伏せやすいです。

ただし、あまり重い病状などを設定すると、後々心配されるため、軽微な用事にとどめるのが賢明です。

• 薬の受け取り: 「おはようございます。〇〇です。急なご連絡で大変申し訳ありません。本日、母が急に体調を崩し、代わりに病院で薬を受け取ってきてほしいと頼まれました。申し訳ありませんが、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。」（後日）「先日はご心配をおかけいたしました。薬も無事に受け取ることができ、母も落ち着きましたので、本日より出社いたします。ありがとうございました。」（詳細を尋ねられた場合）「軽い風邪のようですが、念のため病院に行ったようです」など、軽く触れる程度に留めます。
• 役所手続きの代行: 「おはようございます。〇〇です。急なご連絡で恐縮ですが、本日、兄の代わりに役所へ書類を取りに行かなければならなくなりました。急ぎの書類らしく、今日中に行かないと間に合わないとのことです。大変申し訳ありませんが、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。」（後日）「先日はご心配をおかけいたしました。書類も無事に受け取ることができましたので、本日より出社いたします。ありがとうございました。」（詳細を尋ねられた場合）「兄が仕事でどうしても行けなくて…」など、理由を簡単に説明します。

3. 予約していたメンテナンス・点検の急な日程変更

これは不可抗力であることを示せるため、休みを取りやすい理由です。

• 自宅設備の点検: 「おはようございます。〇〇です。急なご連絡で大変申し訳ありません。以前から予約していた給湯器の点検の日程が、業者側の都合で急遽本日に変更になってしまいました。立ち合いが必要なため、大変申し訳ありませんが、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。」（後日）「先日はご心配をおかけいたしました。点検も無事に終わりましたので、本日より出社いたします。ありがとうございました。」（詳細を尋ねられた場合）「特に問題はなかったんですが、定期点検だったので」など、詳細を避ける回答を準備しておきましょう。

仮病で仕事を休むことに罪悪感を覚えるなら？

仮病で仕事を休むことに罪悪感を覚えるのは、真面目な方ほど経験することです。

罪悪感を抱えたまま過ごすのは精神的にも良くありません。なので、仮病で休むことへの罪悪感を軽減するための対処法を具体的に解説します。

仮病で休んでしまった後の罪悪感を軽減・解消するための方法

仮病で仕事を休む場合、以下のような点に注意して罪悪感の軽減や解消をしてください。

1. 罪悪感の根本原因を理解する

まず、なぜ罪悪感を感じるのかを理解することが重要です。

「嘘をついた」「周りに迷惑をかけた」「仕事を放棄した」といった認識が罪悪感につながっていると考えられます。

この根本原因を認識することで、感情を客観的に見つめられるようになります。

2. 自分を許すことの重要性を認識する

次に、仮病を使った自分を許してあげてください。

「今回は仕方なかった」「今後は気をつけよう」と自分を許すことで、罪悪感を和らげることができます。

仮病を使いたいと思うのは、心身が限界に近いための自己防衛本能の一つが働いたと考えることもできます。

なので、体からのSOSを受けたから休みたいと思ったのだと認識し、自分を責めすぎないことが大切です。

3. 行動の正当性を再評価する

仮病を使った理由を、建設的な視点から再評価してみましょう。

• 心身の限界だった場合: もし本当に心身が限界で、休む必要があったのであれば、それは自分を守るための行動だったと言えます。無理をして体調を崩してしまうことの方が、周りに迷惑をかける可能性もあります。この場合は、「必要な休息だった」と捉え、罪悪感を軽減しましょう。
• 他にやむを得ない事情があった場合: 平日にしか対応できない重要な用事があったなど、他にやむを得ない事情があった場合も、ある程度仕方なかったと捉えられます。
• 単なるサボりだった場合: この場合は罪悪感を感じやすいですが、完璧主義を手放し、「たまには息抜きも必要」と捉え、休んだ時間を有意義に過ごすことで、罪悪感を軽減できます。ただし、頻繁に繰り返さないように注意が必要です。

重要なのは、過去の行動を後悔するのではなく、そこから学び、今後の行動に活かすことです。

4. 具体的な罪悪感解消テクニック

4. 仮病特化型・具体的な罪悪感解消テクニック:

このセクションでは、仮病を使ってしまったという状況に特化した罪悪感の解消方法を、具体的な例を交えながら説明します。

• 状況の再定義（リフレーミング）: 罪悪感を感じる根本原因は、「嘘をついた」という行為そのものにあることが多いです。そこで、この状況を別の角度から捉え直す（リフレーミング）ことで、罪悪感を軽減できます。
  • 「戦略的休息」と捉える: もし、心身の疲労が蓄積し、このままではパフォーマンスが低下してしまう、あるいは本当に体調を崩してしまう可能性があると感じていたのであれば、今回の休みは「戦略的休息」だったと捉え直してみましょう。これは、長期的な視点で見れば、会社にとってもマイナスにはならない行動と言えます。
  • 「自己防衛」と捉える: どうしても外せない用事があり、かつ正直に話しても休みが認められない状況だった場合、今回の休みは「自己防衛」の手段だったと捉え直してみましょう。これは、不当な状況に対する、やむを得ない対応だったと言えます。
  • 「リフレッシュのための時間」と捉える（罪悪感を最小限に抑える場合）: たまには息抜きが必要だと感じていた場合、今回の休みは「リフレッシュのための時間」だったと捉え直してみましょう。ただし、この考え方は、頻繁に繰り返すと罪悪感を増長させる可能性があるため、注意が必要です。
  重要なのは、自分自身を正当化するのではなく、状況を客観的に捉え直し、罪悪感を和らげることです。
• 行動による償い（埋め合わせ）: 罪悪感を軽減するためには、何らかの行動で埋め合わせをすることも有効です。ただし、過剰な行動は逆効果になる場合もあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。
  • 休んだ分の仕事を取り戻す: 翌日出社した際に、休んだ分の仕事に積極的に取り組み、周りの負担を軽減するように心がけましょう。
  • 周りの人に感謝の気持ちを伝える: 休みをカバーしてくれた同僚や上司に、感謝の気持ちを伝えることで、罪悪感を和らげることができます。
  • 仕事以外のことで貢献する: 例えば、職場の清掃を率先して行う、飲み会などで積極的に幹事を務めるなど、仕事以外のことで貢献することで、罪悪感を埋め合わせることができます。
• 自己対話（セルフトーク）: 罪悪感を感じている自分自身と対話することで、感情を整理し、罪悪感を軽減できます。
  • 罪悪感を感じている理由を具体的に書き出す: なぜ罪悪感を感じているのか、具体的な理由を書き出すことで、感情を客観的に見つめられるようになります。
  • 自分に問いかける: 「本当に悪いことをしたのか？」「他に方法はなかったのか？」「この経験から何を学べるのか？」など、自分に問いかけることで、思考を整理し、罪悪感を和らげることができます。
  • 肯定的な言葉を自分にかける: 「今回は仕方なかった」「今後は気をつけよう」「私は大丈夫」など、肯定的な言葉を自分にかけることで、自己肯定感を高め、罪悪感を軽減できます。
• 過去の経験を振り返る: 過去に自分が誰かを許した経験、あるいは誰かに許された経験を思い出してみましょう。人間は誰しも間違いを犯すものであり、許し合うことで関係が修復されることを認識することで、自分自身を許しやすくなります。
• 長期的な視点を持つ: 今回の仮病は、長い人生の中のほんの一つの出来事に過ぎません。この経験から学び、今後に活かすことができれば、それは無駄な経験にはなりません。長期的な視点を持つことで、罪悪感にとらわれずに、前向きに進むことができます。

これらのテクニックは、仮病を使ってしまったという状況に特化したものであり、より直接的に罪悪感の解消に役立つはずです。

まとめ

仮病で仕事を休む場合の例文を紹介しました。

仮病で仕事を休むのは推奨されませんが、やむを得ない場合に備えて活用してください。

重要なのは、曖昧な表現で具体的な説明を避け、翌日に影響が出にくい症状を選ぶことです。

しかし、仮病は信用失墜や懲戒処分のリスクを伴うため、絶対にバレないように気を付ける必要があります。

仮病を使うにしても、頻度が多いと疑われる可能性も高まりますので、いざという時のための切り札として活用すると良いでしょう。