約束の時間の直前に体調不良だからやっぱり約束をなかったことに。
そんなドタキャンを経験した人は少なくないはず。
一度や二度くらいなら、相手のことを気遣って許すかもしれない。
けれど、それが何度も続くと、さすがにイライラしてしまいますよね。
「本当に具合が悪いの？」と疑いたくなる気持ちや、「自分との約束がそんなに軽いのか」と思う不満。でも、そんな気持ちを抱えてモヤモヤしているのも辛いものです。
この記事では、「体調不良」を理由にしたドタキャンに対するイライラの背景を解明しつつ、その気持ちをうまく整理する方法、さらに建設的な対処法をご提案します。
ストレスが溜まりきる前に、対処をしていってください。
ドタキャンの理由が体調不良でむかつく時の対処法
約束のドタキャンが体調不良でむかつく。
「本当に体調が悪いのかな？」と疑ってしまうのも無理はありません。でも、そんな時、どうやって気持ちを整理すればいいのでしょうか？ここでは、ドタキャンされた時のイライラと上手く付き合うためのヒントをご紹介します。
1. まずは自分の気持ちを大切に
ドタキャンされて腹が立つのは当然の感情です。無理に抑え込もうとせず、「ガッカリしたな」「悲しいな」という気持ちを認めてあげましょう。でも、その怒りをそのまま相手にぶつけてしまうのは避けたいところ。
まずは深呼吸をして、落ち着いてみましょう。ノートに今の気持ちを書き出してみるのも、頭の中が整理されておすすめです。
なぜ「体調不良」という言葉に引っかかるのか、考えてみるのも良いかもしれません。
もしかしたら、過去の経験から不信感があるのかもしれませんし、単に予定が潰れてしまったことへの落胆が大きいだけかもしれません。自分の気持ちと向き合うことで、冷静に対処法を選べるようになります。
2. 相手を信じる気持ちも忘れずに
体調不良の真偽はさておき、まずは相手の言葉を信じてみましょう。疑心暗鬼になると、関係が悪くなってしまうこともあります。
ただし、あまりにも頻繁に体調不良を理由にされる場合や、説明があいまいな場合は、少しだけ踏み込んで聞いてみても良いかもしれません。
「最近、体調が優れないみたいだけど、大丈夫？無理してない？」 「もし大変だったら、また別の日にしても良いんだよ。」
もしかしたら、相手も無意識のうちにプレッシャーを感じて体調を崩してしまっているだけかもしれません。最初から嘘をついていると決めつけないようにしてください。
3. せっかくできた時間を有効活用！
予定がキャンセルになって、ぽっかり時間が空いてしまった時は、チャンスと捉えましょう！自分のために使える時間ができた、と考えると、少し気持ちが楽になりませんか？
例えば、
- ゆっくり読書を楽しむ
- 気になっていた映画を観る
- カフェでまったり過ごす
- 家族や友人と急遽会う
など、普段なかなかできないことをする時間に充ててみましょう。「自分の時間を楽しめる力」を身につけることは、相手への依存心を減らし、より自由な気持ちで過ごせることにも繋がります。
4. 何度も続くようなら、きちんと話し合いを
一度や二度なら仕方ないと思えても、何度もドタキャンされる場合は、きちんと話し合うことが大切です。ただし、感情的にならないように、落ち着いて話をするように心がけましょう。
「責めるつもりはないんだけど、最近ドタキャンが続いているから、少し寂しいな。」と、素直な気持ちを伝えてみましょう。 「もし都合が悪くなりそうなら、早めに教えてくれると助かるな。」と、具体的な解決策を提案するのも効果的です。
相手が真摯に向き合ってくれるかどうかで、今後の関係をどうするかが見えてくるはずです。もし誠意を感じられない場合は、少し距離を置いた方が良いかもしれません。
5. 我慢の限界を超えたら、自分の心を優先して
何度もドタキャンされることで、ストレスが溜まってしまうなら、一度相手との距離を置くことを考えてみてください。どんなに大切な相手でも、自分の気持ちが無視されていると感じる関係は、長くは続きません。
無理に相手を追いかけるのではなく、自分の生活を大切にしましょう。
ドタキャンのストレス発散には何が有効？
体調不良を理由にドタキャンされてむかつく。
仕方ないことかもしれないけど、それでもムカつく。
そんな状況でどんなストレス発散をするべきか？
以下ではストレス発散の方法を簡単に説明していきます。
1. 身体を動かしてリフレッシュする
運動はストレス発散に非常に有効な方法です。運動をすると、脳内で「エンドルフィン」という快楽ホルモンが分泌され、気分が前向きになります。以下の運動を試してみましょう。
- ジョギングやウォーキング: 自然の中で歩くことで、心も体もリラックスできます。気持ちが沈んでいる時でも、軽い運動で気分が晴れることがあります。
- ヨガやストレッチ: 深呼吸をしながら体を伸ばすことで、リラックスし、体の緊張を解放できます。
- ジムでのトレーニング: 筋トレや有酸素運動をすると、心身ともにエネルギーを発散させることができます。
その他にも、別の友人とスポーツで競って遊ぶ。など、身体を動かすことで溜まったストレスや不満を発散させることが可能です。
2. 趣味に没頭して気分転換する
ドタキャンされたことで浮かんだイライラや落胆を、好きなことに没頭することで忘れることができます。たとえば以下のような趣味に時間を使うと効果的です。
- 映画やドラマを観る: 映画やドラマに没頭することで、気分転換になり、心の中のモヤモヤを解消できます。
- 読書や絵を描く: 自分の好きな本を読んだり、絵を描くことで、自分の内面と向き合い、気持ちを整理することができます。
- 料理や手芸: 手を使うことに集中することで、無心でストレスから解放されることがあります。
趣味に集中することで、ドタキャンのことを一時的に忘れ、気持ちを切り替えられます。
3. 友人や家族と話す
信頼できる友人や家族に、自分の気持ちを話してみることもストレス発散には有効です。相手が共感してくれるだけでも、気持ちが楽になることがあります。
- 共感してもらう: 自分の気持ちを聞いてもらうことで、心の中に溜まっていたフラストレーションを吐き出せます。
- アドバイスを求める: 友人や家族から別の視点やアドバイスをもらうことで、自分の考えが整理され、冷静に状況を見つめ直すことができます。
愚痴をこぼすだけでも、自分の心の整理が付けられるので、誰かに話を聞いてもらうというのは、ストレス発散方法としては優秀な部類に入る解消法と言えるでしょう。
4. リラックスする時間を持つ
心と体の緊張を解くためには、リラックスする時間が重要です。特に、ドタキャンのストレスで心が疲れている時には、以下のようなリラックス法が効果的です。
- 温泉やお風呂に入る: 温かいお湯に浸かることで、身体の緊張をほぐし、心地よいリラックス効果を得られます。
- アロマテラピーやマッサージ: 好きな香りを楽しんだり、軽く体をマッサージすることで、リラックス効果を得ることができます。
- 瞑想や深呼吸: ゆっくりと深呼吸をして、心を落ち着けることで、ストレスを軽減できます。
リラックスする時間を持つことで、冷静に物事を考えられるようになります。
5. 新しい予定を立てる
ドタキャンされることで、その日が無駄になったように感じることがありますが、そんな時こそ新しい予定を立てることでポジティブな気持ちを取り戻せます。
- 自分一人の時間を充実させる予定を立てる: 「この時間をどう有効に使おうか？」と考え、自分だけの楽しみを作りましょう。
- 別の日に友達と遊ぶ予定を入れる: 予定を変更して、他の友人と遊びに行く約束をすることで、気持ちが晴れやかになります。
新たな楽しみを見つけることで、ドタキャンのストレスを吹き飛ばすことができます。
6. 感情を文字にする
自分の気持ちを文字にすることで、感情を整理することができます。ノートや日記にその日の出来事や感情を書き出すことで、気持ちを客観的に見ることができ、心が軽くなります。
- 日記をつける: 毎日の出来事とともに、自分の感情を記録することで、ストレスをうまく発散できます。
- 手紙を書く: 相手に対して直接言えないことを手紙に書いてみると、気持ちがすっきりすることがあります。
感情を文字にするというのは、ストレスを文字に具現化させて、ノートに当たり散らしているとも言えます。
ストレスをぶつけられるものであれば、文字に起こさずとも良いということです。
ドタキャンされたら、その相手とは縁を切った方が良いのか？
何度もドタキャンをされると、相手に対する信頼感や期待が裏切られたように感じるため、関係をどう続けるべきか悩むことはありますよね。
ドタキャンの理由や頻度、そしてあなた自身の気持ちによって、その後の対応が変わってくると思います。
結論として、ドタキャンが一度きりであればすぐに縁を切る必要はありませんが、繰り返される場合や、相手の態度に問題がある場合は、関係を見直すことも必要です。
以下に、相手との縁を切るべきかどうかを判断するためのポイントをいくつか紹介します。
1. ドタキャンの理由を冷静に考える
ドタキャンが一度や二度ならば、相手に何か予期しない事情があった可能性も考慮すべきです。
例えば、急な体調不良や家庭の事情など、避けられない理由でキャンセルせざるを得なかった場合もあります。
そのような場合、相手を一度理解しようとする姿勢を持つことが大切です。
- 誠実な説明があったか: 連絡が早く、詳細な理由が説明された場合は、相手が誠実に対応している可能性が高いです。
- 謝罪や代替案の提案があったか: もしドタキャン後に相手が申し訳ない気持ちを示し、次回の予定を提案してきた場合、関係は続けられるかもしれません。
場合によっては、連絡が遅れることもあり得ますので、相手に事情をきちんと聴くまでは早とちりをしないようにしてください。
2. ドタキャンが繰り返される場合
何度もドタキャンが続く場合は、その相手に対して不満が蓄積し、ストレスが増すだけでなく、関係が不安定になることがあります。
繰り返しのドタキャンは、相手があなたとの約束を軽視している可能性が高いため、関係を見直す必要があります。
以下のような状況が続くようなら、関係を見直した方が良いかもしれません。
- 一度のドタキャンならまだ許容できるが、二度三度となると気になる
- 謝罪もなく、次の約束をしない
- 相手が何も説明せず、無関心に見える
- 説明や謝罪はあるが、どこか軽い。本気で謝罪していると思えない
このような場合、相手があなたとの関係を大切にしていないか、もしくは他の理由で接触を避けているかもしれません。その場合、無理に関係を続けようとせず、少し距離を取る方が良いかもしれません。
3. あなた自身の気持ちを考える
ドタキャンをされる度に、あなたの気持ちが傷つく、疲れる、イライラするなどの感情が強くなる場合、その関係を続けることが自分にとって良いのかどうかを考えるべきです。自分自身の精神的な健康を守ることが最優先です。
- ドタキャンされるたびに不安や疑念が湧いてくる
- 相手に期待をしなくなった
- 関係を続けることで、自分が疲れてしまう
- 約束することにストレスを感じるようになった
このように、関係があなたに負担をかけていると感じる場合は、無理に続ける必要はありません。
4. 相手の態度や行動を観察する
ドタキャンされる度に相手が態度や行動で何か示している場合、関係性を見直すきっかけになることがあります。例えば、相手がドタキャン後に自分の言動を反省して改善しようとする場合や、あなたに対して感謝の気持ちを示す場合は、関係が改善する可能性もあります。
- 反省の態度を見せる
- 次回の約束をきちんと守ろうと努力する
- あなたを大切に思っていることを伝えてくる
こうした変化が見られた場合、その人と再び関係を続ける価値があるかもしれません。
ただし、反省の色を見せる期間はわずかなので、期間が開けば再び再発する可能性もあり得ます。
5. 縁を切る前に話し合いの場を持つ
もしドタキャンが頻繁に起きるようになり、あなたが不満を感じている場合、別れる前に相手と話し合ってみることが有効です。
お互いにどう感じているか、関係についてどう思っているかを率直に話すことで、誤解を解消し、解決策を見つけられることがあります。
- あなたの気持ちを伝える: 「何度もドタキャンされると寂しいし、信用できなくなってしまう。」と、感情的にならず冷静に伝えることが重要です。
- 相手の意見を聞く: 相手がどのような理由でドタキャンを繰り返しているのか、その背景を理解しようとすることも大切です。
ただし、相手がその場の嘘を付く可能性もあるので、相手のことを信じられなくなっているなら話し合いの余地はないと言えます。
話し合いで解決できない場合や、相手が全く改善しようとしない場合は、その関係を続ける必要はないでしょう。
まとめ
ドタキャンの理由が「体調不良」だと聞くと、心配よりも「むかつく」という感情が先に立つことがあります。
これは、期待を裏切られた失望感や、繰り返されることで信頼が揺らぐからです。
しかし、感情的に反応するのではなく、冷静に相手を気遣いつつ、自分の時間を有意義に過ごす姿勢が大切です。
また、相手の言葉を信じる余裕を持つことで、自分の気持ちを軽くし、建設的な関係を保つことができます。
イライラを解消しつつ、次回の約束をより充実させるために、この記事で紹介した方法を活用してみてください。
コメント