ストレスで髪の毛が抜けるのを何とかしたい。対策は何がある？

ストレスで髪の毛が抜けるのを何とかしたい。

ボロボロ抜ける髪の毛を見るだけでストレスが溜まる。

そういった感情を抱えてしまう人も少なくありません。

なら、ストレスが軽減できれば、髪の毛が抜ける問題も解消できるのではないか？

そういう理由から、ストレスを軽減させる方法を考えてみたいと思います。

ストレスが原因で髪の毛が抜けるという人は参考にしてみてください。

ストレスで髪の毛が抜けるのを何とかしたい

ストレスが原因で髪の毛が抜けるなら、ストレスを何とかすれば髪の毛が抜けるのを抑えることができるかもしれません。

※ストレスが原因で髪の毛が抜けているという証拠や確信が必要。抜け毛の原因がストレス以外だと意味がないです。

では、ストレスを軽減させるにはどういった方法があるのか？

方法としては

こういった方法を活用すれば、ストレスを多少なりとも抑えられると思います。

※ストレス軽減はできても、ストレスを無くすことはできませんので、ご注意ください。

それでは、方法について簡単に説明していきましょう。

ストレスを軽減させる方法その１．ストレスの原因を考えない

ストレスを軽減させるには、ストレスの原因を考えないことが大事です。

なぜなら、ストレスの原因をいくら考えたところで、ストレスの解決、発散にはならず、イライラが募るばかりです。

ストレスの元を考えれば考えるほど、無意味にストレスを加算する結果になるわけです。

なので、ストレスの原因を考えない。

しかし、考えないようにしても、頭の中でちらつくのがストレスというもの。

では、どうしたらいいのか？

簡単な方法としては、目の前の仕事など（運動などでもOK）に集中して、ストレスに向いている思考を取り払う。

それでも脳裏にイヤな気持ちがちらつきますが、無視して集中するように意識する。

そうすることで、ストレスのことばかり考えてイラついている状態から抜け出しやすくなります。

ストレスを軽減させる方法その２．眉間のしわを意識的に取る

ストレスを軽減させるなら、眉間のしわを意識的に取る癖をつけてみるとよいです。

ストレスを頻繁に抱えている人は、自分でも気が付かないうちに眉間にしわを寄せている場合が多いです。

眉間にしわが寄るということは、それだけで身体が緊張している状態になります。

なので、眉間のしわを意識して取る。

単純だけど、やっておいて損はない方法と言えるでしょう。

ストレスを軽減させる方法その３．全身に力を入れたあと、全身の力を一気に抜く

ストレスを感じている場合、無意識のうちに体に力が入っている場合があります。

場所を選ばずにできる方法なので、気が向いた時に活用すると良いでしょう。

ただし、やりすぎてしまうと疲弊したり、筋肉がつったりする危険もあるので、ほどほどにしておいてください。

ストレスを軽減させる方法その４．深呼吸しながら思考をリセット

ストレスを抱えている場合、思考がストレスの原因にばかり向いてしまいます。

そこで、深呼吸をしてみましょう。

深呼吸をして、多少なりとも心を落ち着けたら、ストレスの原因ばかり考える思考を意識的に止めましょう。

思考を止めたら、意識的にそのまま他のことを考えてください。

ストレスを思い出してしまう場合は、その都度、深呼吸と思考を止めることをくりかえしましょう。

こうすることで、ストレスを長時間抱えてしまう状況を打破することが可能となります。

ストレスを受けるといつまでもイライラしてしまう人に向いているストレスを軽減させる方法です。

ストレスを軽減させる方法その５．感情を一瞬だけ飲み込み冷静さを取り戻す

先ほどの深呼吸の方法と似た方法。

ストレスを受け、感情的になりがちな気持ちを一瞬で良いので、意識的に止めてみましょう。

その一瞬で、ストレスを意識的に思考の外へと逃がしてください。

あとは、ストレスとは関係のない話を始めてストレスを放置するようにします。　

例を挙げるなら、部下に怒っている状態で一瞬だけ、感情を止め、別の話を始める、みたいな感じです。

この方法は、自分の感情をある程度までコントロールできる人に限られます。

感情が暴走しても、一定水準で冷静さを保てる人が可能なストレスの軽減方法と言えます。

ストレスを軽減させる方法その６．気持ちがプラスになることをする

ストレスを受けてイライラするなら、気持ちがプラスになることで相殺するという方法も有効です。

常にストレスにさらされる現代社会だからこそ、いつでも癒しが受けられる状態で過ごすのも大事な対策の一つと言えます。

簡単にできる対策としては、

・癒し効果のある音楽を聴く。
・癒し効果のあるニオイを嗅ぐ。
・動物や赤ちゃんといった癒し動画を見る。
・植物を見て癒しを得る。
・自分の好きな飲み物、食べ物を食べる。など。

癒し効果を求めるなら、場所を問わずにできるものを探しておくと良いでしょう。

ストレスを軽減させる方法その７．寛大な心を持てるように日頃から意識する

ストレスというのは、蓄積して効果が出る場合が多いです。

なので、対抗策も蓄積しておくべきだと言えます。

対抗策というのは、心構えのことです。

小さなことでスグにイライラしないようにする。

失敗しても寛大な心で許せるように意識する。

広い心、おおらかな人格になれるように日頃から意識しておく。

こういった小さな積み重ねを繰り返すことで、少しずつですが、心を広く持とうと無意識に努力していきます。

その結果、小さなことでは動じにくい、ストレスを感じにくい性格になりやすいです（確実ではありません）。

ストレスを感じにくくなれば、ストレスの軽減にも役立ち、抜け毛に悩む確率も減らせるというわけです。

ストレスを軽減させる方法その８．ストレスのイライラを運動にぶつける

ストレスを溜めてしまったら、運動で発散しましょう。

運動する場合、２種類の方法から運動の種類を選択してください。

・本気で運動（ストレス発散でストレス軽減）
・適度な運動（自律神経を整える運動で副交感神経を優位にする）

どちらの方法でストレスを軽減させるかは当人の気分次第となります。

副交感神経を刺激する運動というは

・ウォーキング。
・ジョギング。
・サイクリング。
・水泳。
・ラジオ体操。
・ストレッチ。
・ヨガ。
・太極拳。など。

自分のペースでゆっくりと運動できるものが副交感神経を優位にしやすい運動となります。

ストレスを軽減させる方法その９．笑顔を増やして心を軽くする

ストレスを軽減させる方法の一つは、笑顔を増やすことです。

なので、笑うことを日常の中に取り入れる。

そうすることで、日頃から溜まりがちなストレスを軽減させることが可能となります。

ストレスを軽減させる方法その１０．カウントダウンに集中する

ストレスを軽減させたいなら、カウントダウンを活用するのが良い方法となります。

カウントダウンが進むにつれて、ストレスに向かっていた感情も収まってくるので、あとはストレスを思い出さないように気を付ければストレスを抑えることが可能な手法となります。

ストレスで髪の毛が抜けるのと、毛が抜けるストレスはループする

ストレスで髪の毛が抜ける。

それが繰り返される。

すると、毛が抜けることにストレスを覚えます。

ストレスが原因の抜け毛であるならば、こういったストレスを抱えないように気を付けないと状況は悪化の一途をたどります。

ストレスに過敏にならないように気を付けてください。

まとめ

ストレスで髪の毛が抜けるのを何とかしたいという趣旨の元、抜け毛の原因であるストレスを抑える方法を紹介しました。

今回紹介した方法は

ストレスを抑える方法は、他にもたくさんあると思います。

今回紹介したのは、あくまでストレスと軽減させるだけなので、過信はしないようにきをつけてください。

抜け毛の原因は多数存在します。

ストレス過多の生活だとしても、別の要因が抜け毛の原因という可能性もあり得ます。

抜け毛の原因をしっかりと突き止め、それから抜け毛の対処をすると効果的と言えるでしょう。